Il est primordial de bien s’alimenter lorsque l’on fait du sport.
Sinon voici les conséquences qui peuvent en découler:
·
Manque d’énergie et d’endurance
C’EST PRIMORDIAL D’ÊTRE BIEN HYDRATER
Je bois de l’eau Si…
-
Je me suis entrainée
pendant moins d’une heure.
La meilleure boisson pour remplacer les liquides perdus durant
l’activité physique est de l’eau.
** Il est très important de ne pas perdre plus de 2% de notre poids
durant l’entrainement, car cela signifierait que mon corps est trop déshydraté.
Notre corps perd de ses capacités lorsqu’il est déshydraté.
*** Il est très important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire de
l’eau, car lorsqu’en s’entrainant on ressent la soif, cela signifie qu’il est
déjà trop tard, qu’on est déjà déshydraté.
-
Après l’entrainement le
plus important c’est de se RÉHYDRATER.
Lorsqu’on
s’entraîne sur l’heure du dîner;
À QUEL MOMENT DEVONS NOUS MANGER ?
Pour ceux qui peuvent
manger après l’entrainement, il est important de savoir qu’il ne faut pas
s’entraîner l’estomac vide. Donc, allez-y avec une bonne collation plus
protéinée deux heures avant votre entrainement. Exemple; amande et fruits ou
encore yogourt grec et fruits.
Pour ceux qui peuvent
manger seulement avant l’entrainement, nous vous suggérons de manger également
une collation protéinée deux avant l’entrainement puis de consommer un repas
qui ne sera pas trop lourd comme des pâtes blanches, du couscous, du riz et
autres.
QUOI MANGER AVANT UN ENTRAINEMENT :
q Favoriser un apport approprié en liquides
q Maintenir un taux adéquat de glucose sanguin
pour éviter l’hypoglycémie qui peut entraîner de la fatigue, de la difficulté à
se concentrer et des étourdissements.
q Fournir des éléments nutritifs faciles à
digérer
q Garder l’estomac relativement vide tout en
évitant d’avoir faim
SUGESTION de REPAS
-
Il est préférable de consommer un repas 2 ½
heures à 3 ½ heures avant une compétition
-
Il devrait surtout se composer de glucides, faible en matières
grasses et une petite portion de viande et de substituts maigres
-
Les fritures et les aliments riches en lipides sont à éviter
avant une activité sportive car ils sont plus lents à digérer
ü
Fruits frais ou jus de fruits ou jus de légumes
ET AJOUTER
ü
Sandwich à la viande maigre (très
peu de beurre et de mayonnaise), banane, lait écrémé.
ü
Tranche de pain avec beurre d’arachide, fruit, lait écrémé.
ü
Pâtes alimentaires, sauce tomate, lait écrémé.
ü
Céréales froides (peu sucrées), lait écrémés, banane.
ü
Repas liquide (yogourt nature, lait écrémé, banane)
**** NE PAS OUBLIER DE
BOIRE DE L’EAU****
QUOI MANGER APRÈS L’ENTRAINEMENT
• Refaire les réserves de glycogènes à 15-30 minutes après l’exercice.
•
Tout de suite après l’entrainement
• Lait au chocolat
•
Yogourt aux fruits (pas
celui nature)
•
Céréales avec du lait et
banane
• Barre tendre
• Puis: un repas COMPLET
** Il est important de consommer des protéines après le repas afin de
réparer le plus rapidement possible la fibre musculaire.
QUOI
SAVOIR SUR LES BARRES DE PROTÉINES
Ça pourrait être un bon
dépanneur quand on n’a pas le temps de manger pour l’entrainement. Autrement,
ce n’est pas tellement pertinent de remplacer un repas par une barre qui
contient beaucoup de protéine.
GATORADE vs G2:
** Il est important de faire la différence entre GATORADE et G2, on
consomme le G2 APRÈS l’entraînement pour se réhydrater et le GATORADE si votre
entraînement est d’une intensité élevé à modéré de plus d’une heure. ****
