Bien manger avec En Forme-O-Lac

vendredi 17 avril 2015

L'équilibre des aliments pour une grossesse en santé

Il est important pour une femme enceinte d'avoir une alimentation variée et équilibrée. Certains éléments nutritifs sont particulièrement importants: acide folique, fer, protéines, calcium, vitamine D et oméga-3.

Voici tout les informations pertinentes que j'ai trouvé dans le livret "Les bouchées d'information" section L'alimentation durant la grosses conçu par les diététistes du regroupement des producteurs laitiers du Canada:

Pour obtenir des exemplaires du Guide alimentaire Canadien. consultez le site Web de santé Canada au http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php

Dans quels groupes du Guide alimentaire canadien trouver les éléments nutritifs importants pour les femmes enceintes?

FRUITS ET LÉGUMES

Acide folique

PRODUITS CÉRÉALIERS

Acide folique / fer

LAI ET SUBSTITUTS

Calcium / vitamine D / protéines

VIANDES ET SUBTITUTS

Protéines / fer/ acide folique (légumineuses et graines) / oméga-3 (poissons gras)

Où trouver les éléments nutritifs important ?

Acide folique (Folate)

Prévient certaines malformations chez le bébé

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Exemples d’aliments qui en contiennent :

· Légumes vert foncé : brocoli, épinards, petits pois, choux de Bruxelles, laitue romaines, asperges

· Autres légumes : maïs, betterave, chou-fleur, patate douce

· Fruits orangés : Orange et son jus, mandarine, cantaloup

· Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots (ex : rouges, blancs, noirs), arachide

· Graines : graines de tournesol

· Produits céréaliers de grains entiers ou enrichis* : farine de blé entier, farine de blé (farine blanche), pâtes alimentaires enrichies, semoule de maïs enrichie, céréales à déjeuner enrichies*.

* L’acide folique est obligatoirement ajouté à la farine blanche au Canada.

OMÉGA-3

Aident au développement du cerveau chez le bébé

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Exemples d’aliments qui en contiennent :

· Poissons gras : Saumon, maquereau, sardine, truite

IMPORTANT :

Ces exemples de poissons contiennent habituellement peu de contaminants (ex : mercure). Il faut donc leur donner la priorité dans l’alimentation de la femme enceinte.

*** En conserve, on devrait choisir le thon pâle plutôt que le thon blanc, qui contient plus de mercure.

FER

Favorise la croissance du bébé

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Exemples d’aliments qui en contiennent :

· Origine animale :

o Viande rouges : Bœuf, veau

o Fruits de mer : Crevettes

o Autres viandes, volailles et poissons : porc, poulet, saumon, truite, aiglefin

o Œufs

· Origine végétale : (qui provient d’une plante)

o Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots (ex : rouges, blancs, noirs), arachides

o Noix et graines : amandes, graines de citrouille

o Tofu : mi-ferme ou ferme

o Légumes vert foncé : brocoli, épinards, petits pois, choux de Bruxelles, laitue romaine, asperges

o Produits céréaliers de grains entiers ou enrichis* : farine de blé entier, farine de blé enrichie (farine blanche), pâtes alimentaires enrichies, semoule de maïs enrichie, céréales à déjeuner enrichies

* L’acide folique est obligatoirement ajouté à la farine blanche au Canada.

IMPORTANT :

Le fer provenant des viandes, des volailles, des poissons et des fruits de mer est plus facilement absorbé par le corps que celui provenant des aliments d’origine végétale et des œufs. Pour que le fer d’origine végétale et des œufs soit mieux absorbé, il faut consommer un aliment contenant de la vitamine C au même repas (ex : orange, pamplemousse, fraises, poivron rouge, brocoli, tomate) ou encore l’accompagner des viandes et substituts nommés plus haut. Le café et le thé nuisent à l’absorption du fer.

PROTÉINES

Permettent un gain de poids adéquat chez la mère, en plus de former les organes et les muscles chez le bébé

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Groupe d’alimentaires qui en contiennent :

· Viandes et substituts

· Lait et substituts

** Notez que les fromages à la crème contiennent peu de protéines.

CALCIUM ET VITAMINE D

Favorisent la santé et la formation des os et des dents du bébé / maintiennent la santé osseuse de la maman

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Exemples d’aliments qui en contiennent :

CALCIUM :

· Produits laitiers : Lait, yogourt et fromage

· Boisson de soya enrichies

· Poisson gras et en conserve avec arêtes : Saumon, sardines

VITAMINE D :

· Lait

· Certains yogourts : lire l’étiquette de l’aliment

· Boisson de soya enrichies

· Poissons

** Notez que les fromages à la crème contiennent peu de protéines.

CALCIUM ET VITAMINE D

Favorisent la santé et la formation des os et des dents du bébé / maintiennent la santé osseuse de la maman

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Exemples d’aliments qui en contiennent :

CALCIUM :

· Produits laitiers : Lait, yogourt et fromage

· Boisson de soya enrichies

· Poisson gras et en conserve avec arêtes : Saumon, sardines

VITAMINE D :

· Lait

· Certains yogourts : lire l’étiquette de l’aliment

· Boisson de soya enrichies

· Poissons

** Notez que les fromages à la crème contiennent peu de protéines.

LES FIBRES ALIMENTAIRES ET LA CONSTIPATION

Pendant la grosses, plusieurs femmes souffrent de constipation. Manger des aliments contenant beaucoup de fibres devrait les aider :

· Légumes et fruits

· Produits céréaliers de grains entiers

· Noix et graines

· Légumineuses

*** Il est aussi important d’augmenter sa consommation de liquides (eau), pour éviter les inconforts (gaz, ballonnements).

** Notez que les fromages à la crème contiennent peu de protéines.

Source: Bouchées d'information-l'alimentation pendant la grossesse, Développé par l'équipe des diététistes des Producteurs laitiers du Canada, édition: les producteurs laitiers du Canada, décembre 2014

vendredi 20 mars 2015

Les circulaires !

Êtes-vous de ceux qui utilise les circulaires ? Si la réponse est oui, je vous félicite et vous invite à continuer en ce sens ! Si par contre la réponse est non, laissez-moi tenter de vous convaincre de commencer à le faire.

Les circulaires sont très utile pour planifier nos menus de la semaine. Effectivement si on fait notre planification en conséquence de se qu'on retrouve dans les circulaires, nous réussirons à diminuer le coût de notre facture !

*** ATTENTION!! Ça ne veut pas dire que parce qu'on retrouve certains aliments dans ces feuillets qu'ils s'agit tous de VRAIS rabais... parfois ce n'est que du marketing, ne vous laissez pas embobiner! Je sais ! je sais ! Ce n'est pas pratique, me direz-vous, et ce n'est pas évident de s'y retrouvez, MAIS vous verrez qu'à force d'utiliser les circulaires vous saurez reconnaître un vrai beau rabais d'un faux. Il ne faut pas vous décourager, j'en sais quelques choses, je n'ai pas toujours utilisé les circulaires pour faire mon épicerie. Au début, moi aussi j'étais embêtée, mais vite j'ai pu voir la différence et je sais que vous le pourrez vous aussi ! De mois en mois, ce sont souvent les mêmes rabais qui reviennent, et on finit par les reconnaître.

Petit truc: La première page et la dernière page des circulaires sont celles où l'on repaire généralement les vraies aubaines.

Vous n'êtes pas inspiré avec ce que vous y retrouvez comme choix d'aliments ? Récemment, j'ai fait la découverte d'un site vraiment utile. Celui-ci nous propose différentes recettes savoureuses en lien avec ces aliments pas chers retrouvés dans les circulaires. Voici le lien : http://viteunerecette.ca/conseils-cuisine/chroniques/rabais-semaine/rabais-de-la-semaine

Également, certains sites internet proposent des outils d'usage facile pour regarder et comparer les circulaires entre eux:

J'espère vous avoir éclairé ! Si vous avez d'autres questions sur le sujet, vous pouvez toujours les poser via notre page Facebook , directement sur ce blogue ou encore par courriel au : patriciaturcotte@enformeolac.com.

À plus !

lundi 26 janvier 2015

Option pour diminuer le sucre dans nos recettes :

Le sucre est partout dans notre alimentation pourtant il existe quelques trucs bien simple pour en diminuer la quantité que voici:

Ajouter des épices, du zeste ou de la vanille augmente la saveur de nos mets.
Remplacer ½ de la portion en sucre par de la compote de fruits fait de fruits à 100%, ceci permet: